【美麗日記008】Day8

早餐：溫開水一杯
午餐：小雞肉絲飯+味增豆腐湯
   
下午茶：香蕉一根
晚餐： 奇異果帶皮吃一顆//蘋果一顆//水煮蛋一顆//牛奶泡燕麥

仰臥起坐50下+啞鈴50下+敲膽經200下
空中腳踏車200下+側抬腿200下+腹肌運動50下
提臀運動100下+小狗尿尿40下

：60.5Kg
  


有圖有真相

早餐：(沒吃)

中餐：

晚餐：

 早上起床一杯溫開水

 晚餐後，茶包1包 

 洗澡後擦塑身霜

  睡前喝無糖豆漿   

日記

今天早上起床有上廁所，
果然沒錯，一切都是蒟蒻麵惹的禍。
上完廁所整個好輕鬆喔，雖然我還是覺得有殘留，
不過60.5Kg我覺得還不錯

今天的日翻中讓我一拿到題目就說：SHIT，
然後我就開始真的想大便了，一度猶豫是否該舉手跟監考老師講。
還好我撐過了，本來以為可以輕鬆30分鐘交卷，特地坐第一個。
結果寫了好久，因為段落實在太長了，我還邊寫邊快速思考，
究竟要先查完單字再翻譯還是邊翻邊查呢？

最後我還是邊翻邊查。
我可不想全部單字都查完之後沒時間寫翻譯，
寫一句算一句好像比較保險。

上帝真的很疼我，
等我交卷出教室以後才又開始便意。
回到家又去跟我家馬桶兒談心~
免不了又要量體重…
噢，一量整個我心花怒放了~~
59~59~是五開頭!!!!是不是!!!我就說那該死的蒟蒻麵~
59.2Kg讓我反覆量了三四次，開心的不小心踢倒了體重計

不!!!!難道它被我用壞了!!!還是我的肩上有….【東西】？！
怎麼，怎麼，瞬間變成了61公斤？
不~~~~~我親愛的體重計，請告訴我實話!!!
之後我反覆在房間不同地方量體重都不相同。
很好，我不知所措了。

為了繼續日後的行動，我決定選擇我想相信的。
嗯哼~反正就算再怎麼壞，我早晚也會慢慢變成五，然後四開頭。

我這個笨蛋一直以為每天的熱量越少越好，
原來還要多於基礎代謝率阿。

小知識：

基礎代謝率是指一個人靜靜趟著或一整天不做事，但要維持內臟正常活動、體溫的維持等基本的消耗熱量，正常活動包括呼吸、器官運作等，這種在安靜時所消耗的熱能就稱為基礎代謝。也就是人類為了生存所需的基本最低熱能。

這種熱能在一般成年男子每人每天平均1500卡，一般成年女性基礎代謝率為1200卡。但充其量是指平均值,比這值低的人在現在的社會是越來越多。

由此可見，基礎代謝量原本就低的人,所消耗的熱量相對地減少，和其它人比起來攝取同樣的熱量時，其它人一點都不會變胖，而基礎代謝低的人卻出現肥胖的現象。而為了避免肥胖,他只好比別人吃的少,並做運動或吃其他相關輔助食品來幫助消耗熱量或減少熱量。

棕色脂肪細胞是具有提高熱量消耗能力的一種脂肪細胞，但不禁令人懷疑基礎代謝能量低的人是否綜色脂肪細胞的功能也很微弱？關於這一點,不一定劃上等號,也只能說它大致上仍有一定的比例存在。

所以要預防肥胖或採取治療時,絕對不可勿視基礎代謝率的高低問題，因為就這二三00卡的差異累積上，最後導致肥胖，雖然自己認為不比別人吃得多,卻總是瘦不下來的人,還是建議多喝水,三餐儘量以八分飽為終點,加入適量的運動,來達到預防肥胖的目的。

所以，吃越少越胖的人，可能是基礎代謝率在搞怪喔!!!!趕快算一下，好好攝取每天應得的熱量吧!!!

基礎代謝率 ＜（大於） 欲減肥者需要的熱量 （小於） ＜ 一天吃下去的熱量
【簡單算法】
BMR=體重（以磅計）x10卡／每磅　(1磅為2.2公斤)
因此，如果你的體重是150磅，你的基礎代謝率便是1500卡。
【Harris-Benedict】方程式
男性：66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡)
女性：655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年齡)

懶人看這邊，這個網站幫你算，順便告訴你一天需要多少熱量

算一算你的基礎代謝率吧(這個裡面有食物卡路里計算喔)
這裡也可以算喔(這個裡面也有食物卡路里計算)很棒喔

我的用公式計算大約是1398.6，用網頁算大概是1490.2。

我每天如果是輕度運動的話，可以攝取的熱量大概是1324.7~1824.7卡之間。
如果是中度運動的話則可以攝取的熱量大約是1443.9~1943.9卡之間。

換句話說，其實我現在的飲食還可以再調整，還有吃點心的空間耶。
很棒吧！大家減肥時要注意，不只要健康的瘦，也要聰明的瘦唷：)

今日攝取熱量：中餐：325卡+下午：91大卡+晚餐770卡+無糖豆漿157卡(共1343卡)

食物熱量計算網址

今天瘦了0.5 Kg，
總共1.7Kg了耶!!!繼續努力!!

今日花費：中餐50元+無糖豆漿20元+牛奶32元

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有感覺到我的用心的話，就幫我按個推吧!!!

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